يساعد المحافظة على أداء التمارين المنتظمة، والجلوس بطريقة جيدة خلال العمل على التحكم بآلام الظهر الإلتهابية.

وغالباً ما تحتاج آلام الظهر الالتهابية إلى تناول أحد أنواع الأدوية، وعادةً ما يكون علاجاً مسكناً غير مضادات الإلتهاب.

وفي حال إلتزامك بالعلاج المناسب الموصى به من قبل طبيبك المعالج، فستكون قادراً على التحكم في الإنزعاج الناتج عن آلام الظهر الالتهابية.

بعض النصائح اتبعها لتنعم بحياة أكثر راحة

 تعلم رفع العناصر الثقيلة بشكل صحيح

القيام بالأنشطة البدنية يعتبر أمر رائع للتخفيف من آلام الظهر الإلتهابية، لكن رفع الأثقال ليس كذلك.

قد يوصيك الطبيب بالإبتعاد عن تحريك الأجسام مرتفعة الوزن، وفي حال كان يجب عليك رفع شيء ما ثقيل نوعاً ما

مثل قطعة أثاث أو كيس من مواد البقالة، فعليك إستخدام بعض الأساليب التي بخبرك بها المعالج البدني الخاص بك،

مثل الإعتماد على عضلات الساق أكثر من عضلات الظهر.

اختيار مخدّة نوم صحية ومريحة

لا يعتبر النوم على مخدة صحية علاجاً لآلام الظهر الالتهابية، لكن يساعد في الحفاظ على وضعية صحية خلال وقت الراحة.

ومن المستحسن أن تكون المخدة ثابتة، بحيث لا تكون صلبة، وليست شديدة النعومة، بل تكون متوسطة.

بالإضافة إلى أن النوم على البطن لمدة 30 دقيقة كل ليلة، يساعد على الحفاظ على وضعية جيدة.

ويساعد الحصول على قسط كاف من النوم على الشعور بإحساس أفضل

المحافظة على النشاط البدني لتخفيف آلام الظهر الالتهابية

بعكس آلام الظهر الميكانيكة، التي يزداد فيها الألم مع ممارسة الرياضة، تتحسن آلام الظهر الإلتهابية بعد ممارسة نشاط بدني صحيح

بمعنى أن يكون النشاط البدني تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي لكي تتعلم التمارين التي تعمل على تخفيف الألم بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر.

لذا في حال كنت تعاني من آلام الظهر الإلتهابية، يجب عليك المحافظة على نشاطك والقيام بتمارين تقوية العضلاية للمحافظة على وضعية العمود الفقري في وضع جيد، ويضيف الدكتور بيطار ” رغم فعالية هذه التمارين، إلا أنه يجب الإبتعاد عن التمارين عالية التأثير التي قد تسبب ضرر على العمود الفقري

القيام بتمارين التنفس العميق للحفاظ على قدرة الرئة

يوصي أخصائي العلاج الطبيعي، والطبيب المعالج بالقيام بتمرين التنفس العميق.

ويتميز بأنه تمرين بسيط، عن طريق إستنشاق عميق للهواء والقيام بالزفير، ولا يساعد هذا التمرين فقط

على زيادة سعة الرئة بل يساعد على التقليل من إلتهابات مفاصل الأضلاع لديك.

وفي حال تطورت آلام الظهر الإلتهابية إلى ما يسمى بإلتهاب الفقار اللاصق، فهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى التأثير على مفاصل الأضلاع،

مما يقلل من قدرة القفص الصدري على الإرتفاع والهبوط خلال التنفس، مما يؤدي إلى مشكلة في عمل الرئتين بشكل صحيح خاصة خلال القيام بالنشاطات المتعبة.

تكييف مساحة العمل الخاصة بك لحسن الموقف

دائماً يبحث الشخص عن تحسين وضعه في العمل، وخاصة في حال كان يعاني من آلام الظهر.

لذا عليك أن تفكر في إستخدام مكتب قائم أو كرسي مريح أو كليهما، بالإضافة إلى التناوب بين الوقوف والجلوس.

وضع الهاتف أو شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح بحيث لا تتجول على مكتبك أثناء عملك أو تضطر للوصول إلى مكتبك لاسترداد العناصر يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل الضغط على عمودك الفقري.

بالإضافة إلى أن يكون الكرسي له دعم أسفل الظهر، وأن تحافظ الجلوس في وضع مستقيم.

وفي حال كنت تجلس لمدة طويلة في العمل، فيجب عليك النهوض والتحرك بشكل متكرر.

ويجب تجنب الجلوس لفترة أكثر من 30 دقيقة في وقت متواصل.