مشاكل واضطربات النوم

يمكن علاج عدم النوم  عادة عن طريق تغيير عادات النوم، فمن المهم ممارسة عادات نوم جيدة للتمكن من علاج عدم النوم في الليل ولكن إذا استمرت عدم القدرة على النوم، أو إذا كانت قلة النوم تتعارض مع شعور الشخص أو تؤثر على وظيفته أثناء النهار فيجب عليك زيارة الطبيب.

نصائح لعلاج عدم النوم نهائيا قبل وقت النوم :

عدم ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات على الأقل من النوم. 

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة. ويمكن استخدام الستائر، أو قناع العين، أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.

التأكد من أن الفرشة، والوسائد، والأغطية مريحة.

عدم أخذ قيلولة أثناء النهار. 

الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم، وتعتبر القراءة والتمدد الخفيف وأنشطة الاسترخاء الأخرى مثالية خلال هذا الوقت.

قطع الاتصال عن الأجهزة الإلكترونية القريبة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة، والهواتف والأجهزة اللوحية لأنها يمكن أن تحفز الدماغ وتجعل النوم أكثر صعوبة.

التأكد من ارتداء ملابس مريحة.

التأكد من ضبط غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة، حيث أن الجو الأكثر برودة هو الأفضل.

وضع روائح مهدئة في الغرفة، مثل زيوت اللافندر الأساسية لأنها يمكن أن تولد تأثيراً مهدئاً.

تجنب الوجبات الكبيرة والأطعمة الغنية بالتوابل، والكافيين، والكحول قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.